بسیاری از ما در شب با استرس‌های متعددی مواجه بوده ایم. این موضوع باعث بی خوابی ما شده و سپس روز بعد را صرف تلاش برای درست فکر کردن و باز نگه داشتن چشمان خود می‌کنیم. در این میان مهمترین پرسش این است که چگونه می‌توان این چرخه اضطراب را شکست؟ راهکار‌های مقابله با چرخه بی خوابی اولین نکته و یکی از مهمترین آن‌ها این است که از بیدار دراز کشیدن در رختخواب خودداری کنید. اگر در مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پس از گذاشتن سر خود روی بالش، خوابتان نبرد، برخیزید. به اتاق دیگری بروید و کار‌های آرامش بخش مانند مطالعه، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی انجام دهید. سپس، وقتی دوباره احساس خواب آلودگی کردید، به رختخواب برگردید. توصیه می‌شود که از نظر روانی ارتباطی قوی با تختخواب خود ایجاد کنید تا مغز شما ورود به تختخواب و خوابیدن را در یک راستا ارزیابی ک ...

نتایج یک مطالعه نشان داده است که پیاده روی سریع روند پیری را برای چندین سال کند می‌کند. پزشکان اغلب به ما توصیه می‌کنند که پیاده روی کنیم، اما "پیاده روی سریع" فواید بیشتری برای افزایش طول عمر افراد خواهد داشت.   این همان چیزی است که توسط یک مطالعه تازه در انگلیس تأیید شده است. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده روی ورزشی روند پیری را به تاخیر می‌اندازد. این مطالعه برای رسیدن به این نتیجه بر یک نمونه بزرگ که شامل داده‌های ژنتیکی ۴۰۵۹۸۱ شهروند انگلیسی بود، تکیه کرده است.   این مطالعه نشان داد که پیاده روی سریع به یک مرد ۵۶ ساله اجازه می‌دهد تا شریان‌های یک مرد ۴۰ ساله را داشته باشد. دانشمندان مفهوم این ورزش را با سرعت حدود ۶ کیلومتر در ساعت تخمین می‌زنند. نویسندگان این مطالعه گفته‌اند که استفاده از داده‌های ...